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徐道一
徐道一
徐道一主任擅长诊治慢性胃肠道疾患、风湿病痛、过敏性呼吸系统疾病、高血压、冠心病、慢性肾病、时病的治疗。对于肿瘤生存及术后恢复具有丰富的经...[查看详细]

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春季养生

——发布日期:2012-03-14

《黄帝内经》:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。” 春季的三个月,是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然生气勃勃,万事万物欣欣向荣。
一年之计在于春。做好春季养生,将是您健康一整年的美好开端。

1.补充优质蛋白质:因为春季的气温变化大,冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低,从而容易传染或者复发疾病。这时需要补充优质蛋白质食品,如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。

 
2.摄取足够的维生素和无机盐:小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜水果蔬菜,富含维生素C,具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等,可以提高人体免疫功能,增强机体的抗病能力。

3.选择清淡食物:春季肝气最旺,而肝气旺会影响脾,容易出现脾胃虚弱病症。如果多吃酸味食物,就会使肝功能偏亢,所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品,忌酸涩食品。饮食应该清淡可口,少吃油腻、生冷及刺激性食物,应多吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食品,特别是各种黄绿色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。

春天阳气升发,人体气血趋向于表,循环系统功能加强,皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多,各组织器官负荷加重,于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用,使身体困乏,这种现象俗称“春困”。
蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的主要成分。可多摄入鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。同时应适当多摄入富含钾的食物,如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等,因钾具有维持细胞水分、增强机体活力的功能。

春季养生重“养肝”,因此情绪上要乐观、愉快,不宜抑郁或暴怒,不要过分劳累,以免加重肝脏负担。
不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,要想肝气条达就要时常保持乐观的情怀。

春日养阳应顺应气候 ,“春捂秋冻”是养生保健经验。
春天乍寒乍暖,一日三变,人们要特别注意防风御寒,不要随意增减衣服。俗话说:“寒从脚下起”,因此在春季要坚持每晚睡觉前用温热水洗脚,促进脚部的血液循环。

中医认为,十病久寒,绝大部分疾病是由寒气引起。体寒可以导致血液循环不畅,脏腑功能虚弱,出现手脚冰凉,痛经,甚至宫寒不孕等。血液循环不畅,血液无法把体内废物排出,肌肤会出现皱纹、斑点等瑕疵。我们的生殖系统最怕冷,一旦我们的体质过冷,她就会选择更多的脂肪来保温,我们的肚脐下就会长肥肉,而一旦气血充足温暖,腹部肥肉就会减少、消失。

随着气温的逐渐升高,各种细菌、病毒等致病微生物也同时开始生长、繁衍,传播疾病,所以这个时候要特别注意室内卫生,要保持室内空气新鲜,阳光充足,以预防春季常见的流感、流脑、腮腺炎的发生。
对于体质过敏,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者,应禁食含异性蛋白的刺激性食物,如羊肉、狗肉、海鱼、虾、蟹之类。

眩晕、头痛、高血压
慢性胃炎、胃溃疡
春季呼吸道传染病
肝病
多风干燥,易上火:多吃养阴润燥食物,如梨、百合、蜂蜜、白萝卜、香蕉等,少吃积热食物。

动则升阳  ”动摇则谷气消,血脉流通,病不得生“。
善能升阳   语善、视善、行善
喜则升阳   人逢喜事精神爽,常想一二


春天,万物吐翠,空气清新,正是采纳自然之气养阳的好时机,而“动”为养阳最重要的一环。人们应根据自身体质,选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等,或到近郊风景区去春游。这样不仅能畅达心胸、怡情养性,而且还能使气血通畅、郁滞疏散,提高心肺功能,增强身体素质,减少疾病的发生。


1、经常运动有助于心肺功能的改善和提高,增加关节的灵活性,肌肉的力量和改善内分泌(提高内啡肽)减少抑郁和焦虑的情绪,从而使我们能够睡得更好,感觉更好,更好地工作和更好地享受生活。
2、经常进行适合年龄的体育锻炼能控制和保持我们的健康体重,是预防慢性疾病的最有效的方法之一。
3、运动处方:频度、强度、持续时间、注意事项等

呼吸  经常做腹式呼吸,用自己的气息调动全身的力量,内脏可以得到很好的按摩,可以促进肠子里的脏东西排出体外,缓解便秘,可使消化功能加强,腰还会变细,改善失眠。

预防颈椎病:放风筝
托腮沉思

穴位按摩:后溪、落枕穴

预防腰椎病:豹子俯身 小燕展翅
穴位按摩:委中

双手托天理三焦   
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举   
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火   
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力   
背后七颠百病消


提心吊胆是致病的根源,无意识紧张偷走了我们的健康   ”多虑劳神“耗损阳气。
学会放松肩部,避免肩部不自觉上耸,使气机上浮,郁结在胸膈沉不下去,造成虚火上升,产生胸闷、心烦、易怒、头晕等不适。
按摩肩井,肩井有很好的降气作用。
按摩三阴交,能疏肝解郁、培补元气,调节心情。


最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。
肩井提气血,阳气耀全身
经常按摩按摩双侧太阳穴、风池穴、百会穴、耳后胆经,注意避免颈部肌肉疲劳


女人30是玫瑰带刺却迷人
女人40是牡丹大气而富贵
女人50是兰花淡雅而从容
所以女人一辈子都是花样年华

 

 
 
   
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